88889.ru

Отделка плиткой и ремонт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кирпич для йоги

Кирпич для йоги

Йога кирпич или йога блок представляет собой гладкий блок из дерева или фирмы , но удобного материала, такие как твердая резина пены или пробка. Он используется как опора в йоге как упражнение .

Использование деревянных кирпичей было введено Б.КС. Айенгаром , основателем Айенгара-йоги . Их использование сейчас более широко распространено, в том числе в Восстановительной йоге и Инь-йоге .

СОДЕРЖАНИЕ

История [ править ]

Б.К.С. Айенгар , который основал йогу Айенгара в 1970-х годах, ввел в практику использование подставок для йоги, включая кирпичи и ремни, чтобы помочь своим ученикам правильно сориентироваться в асанах . Он рекомендовал, чтобы кирпичи для йоги были похожи по размеру на кирпич для дома , размером 9 x 4,5 x 3 дюйма (22,5 x 11 x 7,5 см). [1] [2] Учреждения йоги Айенгара продают реквизит других производителей, например кирпичи, ремни, подушки и одеяла. [3] [4]

Соображения [ править ]

Кирпичи для йоги производятся из самых разных материалов, размеров и цветов. Лидия Уиллгресс, пишущая в The Independent , утверждает, что ключевыми факторами являются твердость материала, которая влияет на комфорт и поддержку, которые они обеспечивают; размер и вес; и внешний вид. [5] Некоторые бренды, такие как Lululemon , также предоставляют «мотивационные сообщения» [5] как на упаковке, так и на самом блоке. [5]

Практикующие могут выбрать себе только один блок, но для некоторых асан требуется блок под каждой рукой или стопка из двух блоков, поэтому покупка набора из двух может быть практичной и экономичной с точки зрения затрат на доставку. [1]

Материалы [ править ]

Первые кирпичи для йоги были деревянными , что обеспечивало отличную поддержку и прочность, но относительно мало комфорта. Они твердые, часто тяжелые, дорогие и становятся скользкими при намокании. Эти соображения привели к разработке кирпичей для йоги из других материалов и к продаже пустотелых деревянных блоков, которые легче, но дороже и менее долговечны. [1] Используемая древесина включает лиственные породы, такие как береза и клен , и мягкие породы, такие как сосна ; Блоки из твердой древесины тяжелее (примерно до 2,5 фунтов или 1,1 кг) и более долговечны, чем блоки из мягкой древесины. [2] Легкие деревянные бруски из бальзы. доступны у некоторых производителей. [6] Бамбуковые блоки прочные, но относительно дорогие. [7]

Пробка — это натуральный материал, что делает его привлекательным выбором для практикующих йогу, обеспокоенных экологическим воздействием. [5] Он обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и, поскольку является водонепроницаемым, препятствует впитыванию пота. [5] Тем не менее, со временем они впитывают запахи и также имеют тенденцию крошиться при использовании. [1]

Блоки из пенопласта или резины легче пробки и составляют от 200 до 400 граммов (от 7 до 14 унций), поэтому их удобно носить с собой, и они часто недороги, поэтому их широко используют в студиях йоги. [5] [1] [2] На чемоданах из относительно мягкой пены удобно сидеть, но они обеспечивают меньшую поддержку других частей тела, что может потребоваться в более сложных асанах . [5] [1]

Такие производители, как Manduka, производят блоки из переработанного пенопласта, предлагая сочетание легкой и прочной опоры с низким воздействием на окружающую среду. [8]

Размер и форма [ править ]

Учитель йоги Бенна Кроуфорд отмечает, что кирпич и блок обычно являются синонимами одного и того же реквизита для йоги, но производители иногда используют слово «кирпич» для более тонкого, толщиной около 2 дюймов (5 см) и «блок» для более толстого реквизита. 3 дюйма (7,5 см) и выше. [6]

Читайте так же:
Кирпич для голландской печи

Большинство кирпичей для йоги представляют собой кубические блоки, часто со скошенными краями для удобства. Хорошо спроектированные блоки имеют неодинаковую длину, ширину и толщину, предлагая три разных высоты для разных целей на занятиях йогой. [5] Некоторые производители исследовали другие формы; например, Йогаматтеры делают овальный блок, удобный для сидения, но менее универсальный в качестве опоры. [5]

Приложения [ править ]

Учитель йоги и автор Кэндис Мур пишет, что кубики йоги могут быть полезны как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Новичкам полезно поддерживать руку в таких асанах , как Триконасана , поза Треугольника, сидеть на блоке в наклонах вперед, например, Пашчимоттанасана , или поддерживать одну ягодицу в Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя), что дает положительный наклон вперед таза. . [7] [9] Мур предлагает использовать пару блоков для поддержки коленей в сидячей Баддха Конасане , позе сапожника, [7] в то время как практикующие могут работать над более сложными позами, используя блок под каждой рукой, чтобы практиковать баланс рук. Такие как Эка Хаста Бхуджасана ( поза слоновьего хобота ), подготовительная асана к Аштавакрасане . [7] Точно так же в йоге Айенгара пару кирпичей для йоги можно использовать под ступнями в Урдхва Дханурасане (поза восходящего лука), чтобы нижняя часть туловища лучше поднималась, или руки можно положить на кирпичи для йоги. [10]

Инь-йога (основана в 1975 г.) использует опоры, такие как блоки, чтобы помочь получить ощущения в той области, которая вызывает беспокойство; цель может состоять в том, чтобы увеличить стресс в определенной области, уменьшить стресс там, где он нежелателен, сделать некоторые позы доступными для практикующего, обеспечить достаточную поддержку, чтобы позволить мышцам расслабиться, и сделать позы более удобными, позволяя им держаться дольше. Учитель инь-йоги Сара Пауэрс объясняет, что «когда кости чувствуют поддержку, мышцы могут расслабиться»; [11] Примером может служить использование блоков для поддержки коленей в позе бабочки, иньском эквиваленте Баддха Конасаны. [11]

Восстановительная йога (основана около 2007 г.) широко использует блоки, например, размещая их под валиком, чтобы создать пандус или приподнять часть тела. [2]

Кирпич для йоги — Yoga brick

А кирпич для йоги или же блок для йоги представляет собой гладкий брусок из дерева или прочного, но удобного материала, такого как твердый поролон или пробка. Используется как опора в йога как упражнение.

Использование деревянного кирпича было введено Б. К. С. Айенгар, Основатель Йога Айенгара. Их использование сейчас более широко распространено, в том числе в Восстановительная йога и Инь-Йога.

Содержание

История

Б. К. С. Айенгар, который основал Йога Айенгара в 1970-х годах представил использование реквизита для йоги, включая кирпичи и ремни, чтобы помочь своим ученикам правильно сориентироваться в асаны. Он рекомендовал, чтобы кирпичи для йоги были по размеру похожи на дом кирпич, Размером 9 x 4,5 x 3 дюйма (22,5 x 11 x 7,5 см). [1] [2] Учреждения йоги Айенгара продают реквизит других производителей, например кирпичи, ремни, подушки и одеяла. [3] [4]

Соображения

Кирпичи для йоги производятся из самых разных материалов, размеров и цветов. Лидия Уиллресс, пишет на Независимый, утверждает, что ключевыми факторами являются твердость материала, которая влияет на комфорт и поддержку, которые они обеспечивают; размер и вес; и внешний вид. [5] Некоторые бренды, такие как Лулулемон, также предоставляют «мотивационные сообщения» [5] как на упаковке, так и на самом блоке. [5]

Читайте так же:
Кирпич евро или одинарный

Практикующие могут выбрать себе только один блок, но для некоторых асан требуется блок под каждую руку или стопку из двух блоков, поэтому покупка набора из двух может быть практичной и экономичной по стоимости доставки. [1]

Материалы

Самые ранние кирпичи для йоги были сделаны из дерево, обеспечивая отличную поддержку и долговечность, но относительно небольшой комфорт. Они твердые, часто тяжелые, дорогие и становятся скользкими при намокании. Эти соображения привели к разработке кирпичей для йоги из других материалов и к продаже пустотелых деревянных блоков, которые легче, но дороже и менее долговечны. [1] Используемые породы дерева включают лиственных пород подобно береза и клен, и хвойные породы подобно сосна; Блоки из твердой древесины тяжелее (до 2,5 фунтов или 1,1 кг) и более долговечны, чем блоки из мягкой древесины. [2] Легкие деревянные бруски из бальза доступны у некоторых производителей. [6] Бамбуковые блоки прочные, но относительно дорогие. [7]

Пробка это натуральный материал, что делает его привлекательным выбором для практикующих йогу, обеспокоенных воздействием на окружающую среду. [5] Он обеспечивает хорошее сцепление с дорогой и, поскольку является естественным водонепроницаемым, препятствует впитыванию пота. [5] Тем не менее, со временем они впитывают запахи, а также имеют тенденцию крошиться при использовании. [1]

Блоки из пенопласта или резины легче пробки: от 200 до 400 граммов (от 7 до 14 унций), поэтому их удобно носить с собой, и они часто недороги, поэтому их широко используют студии йоги. [5] [1] [2] Те из относительно мягкой пены, на которых удобно сидеть, но обеспечивают меньшую поддержку других частей тела, что может потребоваться в более продвинутых. асаны. [5] [1]

Такие производители, как Manduka, производят блоки из переработанного пенопласта, предлагая сочетание легкой и прочной опоры с низким воздействием на окружающую среду. [8]

Размер и форма

Учитель йоги Бенна Кроуфорд отмечает, что кирпич и блок обычно являются синонимами одного и того же реквизита для йоги, но производители иногда используют слово «кирпич» для более тонкого, толщиной около 2 дюймов (5 см) и «блок» для более толстого реквизита. 3 дюйма (7,5 см) и выше. [6]

Большинство кирпичиков для йоги кубовидный блоки, часто со скошенными краями для удобства. Хорошо спроектированные блоки имеют разную длину, ширину и толщину, предлагая три разных высоты для разных целей в классе йоги. [5] Некоторые производители исследовали другие формы; например, йогаматтеры делают овальный блок, удобный для сидения, но менее универсальный в качестве опоры. [5]

Приложения

Учитель йоги и автор Кэндис Мур пишет, что кирпичи йоги могут быть полезны как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Новичкам полезно поддерживать руку в таких асанах, как Триконасана, Поза треугольника, сидя на блоке в наклоне вперед, например Пашчимоттанасана, или поддерживая одну ягодицу в Эка Пада Раджакапотасана (Поза королевского голубя), дающая благоприятный наклон таза вперед. [7] [9] Мур предлагает использовать пару блоков для поддержки коленей в сидячем положении. Баддха Конасана, Поза сапожника, [7] в то время как практикующие могут работать над более сложными позами, используя блок под каждой рукой, чтобы практиковать баланс рук, например Эка Хаста Бхуджасана (Поза слоновьего хобота), подготовительная асана для Аставакрасана. [7] Точно так же в йоге Айенгара пару кирпичиков для йоги можно использовать под ступнями в Урдхва Дханурасана (Поза лука вверх), чтобы нижняя часть туловища могла лучше подниматься, или руки можно положить на кирпичи для йоги. [10]

Читайте так же:
Доломит для керамического кирпича

Инь-Йога (основан в 1975 г.) использует опоры, такие как блоки, чтобы вызвать ощущение в той области, которая вызывает беспокойство; цель может состоять в том, чтобы увеличить стресс в определенной области, уменьшить стресс там, где он нежелателен, сделать некоторые позы доступными для практикующего, обеспечить достаточную поддержку, чтобы позволить мышцам расслабиться, и сделать позы более удобными, позволяя им держаться дольше. Учитель инь-йоги Сара Пауэрс объясняет, что «когда кости чувствуют поддержку, мышцы могут расслабиться»; [11] Примером может служить использование блоков для поддержки коленей в позе бабочки, иньском эквиваленте Баддха Конасаны. [11]

Восстановительная йога (основан в 2007 г.) широко использует блоки, например, размещая их под валиком для создания пандуса или для поднятия части тела. [2]

Как подобрать блоки (кирпичи) для йоги

Один из самых распространенных вопросов, задаваемых новичками, которые только начали заниматься йогой, это: «Для чего используют блок для йоги?» Современная йогическая практика оснащена множеством аксессуаров, помогающих углубить эффект и наслаждаться асанами. Одной из наиболее широко распространенных вспомогательных приспособлений и опор являются блоки йоги.

Блоки полезны как для начинающих, так и продвинутых йогинов. Начинающему они служат в качестве поддержки там, где требуется большая гибкость, чем есть у человека.

Блок для йоги позволяет выполнить асаны, расширив возможности человека, и обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений.

Блок - использование в практике

Четыре функции блоков

Для гибкости

Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.

Обеспечение поддержки

Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.

Его можно использовать как скамейку во время сидения. Можно использовать блок, для обеспечения необходимой поддержки, при излишнем весе.

Для баланса

Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).

Для длительного и удобного положения

Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.

Как можно использовать свой блок

Цель использования блока — обеспечить больший комфорт при тренировках, улучшить равновесие тела. Их чаще используют новички, но используются они и более опытными практиками, потому что, осваивается больше медитационных методов и становятся доступными более сложные асаны. Для особо продвинутых позиций, блок действует как удлинение руки. Для людей любого уровня подготовки блоки обеспечивают:

  • стабильность;
  • поддержку тела;
  • помогают растягиваться без деформации.
Читайте так же:
Кирпич шамотный вес 1м3

В зависимости от выполняемой позиции и чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, и для обеспечения безопасности практикующего, могут помещаться под руки, ноги, ягодицы.

Использование в асане бабочка

Кирпич для йоги оказывает большую помощь при медитации, и выполнение позиции Лотос становится гораздо легче. Сиденье на блоке позволит бедрам открыться более комфортно, а коленям не подниматься вверх, позвоночник удлиняется.

Полезен кирпичик и в позе Голубя, когда невозможно повернуть бедро или колено из-за сжатия костей в суставах.

Кирпич для йоги используется в сидячих позах, особенно там, где есть наклоны и изгибы (Бандха Конасана). Поза будет не только более комфортной, но и более эффективной. Блок будет поддерживать нижнюю часть спины и крестца, а также поднимет таз над полом.

Окажет блок помощь и при выполнении простой позы Героя, если из-за сильного напряжение бедер, практика асаны вызывает затруднение.

Блок из дерева сосны

Применение в позе Героя

  1. Станьте на колени на коврик для йоги.
  2. Поместите блок между лодыжками.
  3. Сядьте на него так, чтобы пятки оказались по обе стороны от бедер.
  4. Положите руки на икры и вытащите их из-под ваших бедер, так вы будете ближе к земле.

При наклонах вперед, поможет приблизиться к полу и вам не придется напрягать спину и подколенные сухожилия.

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, блоки могут действительно помочь, помогая им выполнить упражнение. Идеально подходят блоки для таких позиций как Ардха и Чандрасана, где одна рука находится на земле.

Блок сделан в форме параллелепипеда, имеет шесть граней, которые используются при выполнении тех или иных асан. Вспомогательный йогический инструмент легкий, удобный в применении, безопасный.

Достоинства блока йоги

  1. Уменьшают расстояние между землей и телом.
  2. Помогают выполнить позы тем, кто менее гибок, чем другие.
  3. Способствуют удерживанию позы дольше и в комфортном варианте.
  4. Ликвидируют шансы потянуть мышцы и вызвать напряжение в теле.
  5. Уменьшают количество энергии, необходимой для того, чтобы выполнить асану, что особенно полезно для беременных женщин.

Блок из пробкового дерева

На что обратить внимание

Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21—23 см, ширину 11—12 см и высоту 6—7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами. Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:

  • Устойчивость к нагрузкам.
  • Количественные и качественные характеристики линейных параметров.

Поскольку блок служит в качестве опоры и переноса на него части массы тела, он должен быть стабилен, поэтому сделан с большой точностью, иметь ровные стены и одинаковые углы.

Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.

Разновидности блоков для йоги

Деревянные

В основном используются индивидуально и в школах йоги. Характеризуются самой высокой прочностью и твердостью. Деревянные блоки обеспечивают отличную стабильность. Из-за относительно большого веса, менее удобны, чем блоки из твердого пенопласта.

Пенопластовые кирпичики

Очень легкие и удобные. Характеризуются высокой твердостью и износостойкостью. Удобные и простые при транспортировке, идеальные для использования на выездных тренировках.

Читайте так же:
Один куб кирпича сколько квадратов

Бамбуковые

Долговечные, натуральные, но дорогостоящие.

Блок для йоги из бамбука

Пробковые

Предназначены для тех, кто ценит экологически чистые и натуральные продукты. По цене дороже бамбуковых. Характеризуются хорошей стабильностью и прочностью. Важным преимуществом является их малый вес. Отлично подходят для тренировок на открытом воздухе и вдали от дома. Так пробковый блок Йога Блок Про изготавливается из сильно сжатой пробки, характеризуется высокой жесткостью. Имеет низкий удельный вес, идеален для переноски. Размеры 30х20х5 делают его незаменимым при выполнении многих асан. Четыре таких блока помогают сделать отличную поддержку для асаны Свеча.

Как выбрать коврик для йоги (йога мат)

Обычно, когда мне задают такой вопрос после занятия, я предлагаю человеку посмотреть на коврики занимающихся и все их потрогать (с разрешения хозяев), попробовать постоять на них в асанах (например, в собаке мордой вниз). Чтобы понять какая поверхность нравится, какой толщины коврик лучше, взвесить его, понять какое у него сцепление, может постоять на коленях или локтях и проверить подходит ли вам его толщина. Это избавит вас от необходимости ехать в магазин и можно будет купить коврик онлайн.

Если же вы едете в магазин, где представлена вся продукция, то там обычно есть маленькие отрезки ковриков, которые можно потрогать и оценить будущий коврик на мягкость, структуру и сцепление («скользкость»).

Затем обычно я советую следующие модели. Причём сразу оговорюсь, что лучше покупать коврик в специализированном магазине йога оборудования, а не в обычном спортивном или супермаркете.

  • Ojas Shakti или Bodhi Lotus Pro – если планируете заниматься 2 раза в неделю не очень интенсивно и любите комфорт. Очень мягкие, липкие, лёгкие коврики, впитывают влагу. Но при очень активной практике за 1-2 года начнут кровиться.
  • Bodhi Rishikesh или Kailash – очень износостойкие, но более скользкие, не впитывают влагу (т.е. при потении становятся ещё более скользкими). Начинающему на них сложнее практиковать.
  • Каучуковый коврик — Salamander Optimum или другие варианты и бренды – они значительно тяжелее и в 1,5-2 раза дороже. С таким уже не походишь по городу целый день. Износостойкий, впитывает влагу, хорошее сцепление (липкий)
  • Каучук + пробка,
  • Каучук + покрытие non-slip
  • Каучук + хлопок (микрофибра)

Приведённые в таблицах ниже коврики подобрал специально примерно одной длинны (180*60см), чтобы было удобнее сравнивать цену и вес. Есть другие габариты по длине, ширине и другие виды покрытий.

В таблицу специально добавил несколько низкокачественных «китайцев», чтобы сравнить цену, и бренды Reebok и adidas, т.к. эти коврики тоже достойны внимания, но уступают йоговский. Мой второй коврик был reebok и я на нём практиковал несколько лет, а супруга стёрла несколько ковриков adidas прежде чем перешла на каучуковые коврики.

Не подходят для комфортных занятий йогой (не удобные)

1. Туристические коврики

Они скользкие, особенно когда намокнут (от пота), поэтому на них будут разъезжаться ноги и руки. Они лёгкие и дешёвые, но могут скользить по гладкой поверх пола, объёмные, закручиваются. Некоторые тянутся, что мешает практике. Цена – около 300-600 рублей.

Но иногда, принимая участие в йога-туре с походом в горы, практикуют и на них.

Обычно производятся из материала ППЭ (пенополиэтилен, вспененный полиэтилен) и ПСЭВ (физически сшитый пеносэвилен).


Туристические коврики

Туристические коврики

Туристические коврики

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector